Grasa glatzeko-entrenamendu errrutina

Errepikatu 12 asteetan zehar.

1. EGUNA – ASTELEHENA

  • Sentadillak – 3 serie, 15 errepikapenekoak
  • Zancadas – 3 serie, 15 errepikapenekoak
  • Burpees – 3 serie, 10 errepikapenekoak
  • Jumping jacks – 3 serie, 10 errepikapenekoak
  • Flexio – 3 serie, 8 errepikapenekoak
  • Push press mankuernarekin – 3 serie, 8 errepikapenekoak
  • Mahukadun Arrankadak – 3 serie, 6 errepikapenekoak
  • Arrano gorrotatua – 3 serie, 6 errepikapenekoak
  • Crossfit abdominalak – 3 serie, 25 errepikapenekoak

2. EGUNA – ASTEAZKENA

  • Bizeps curl, eskuarekin – 3 serie, 10 errepikapenekoak
  • Press frantses, eskuarekin – 3 serie, 10 errepikapenekoak
  • Floor press mankuernarekin – 3 serie, 20 errepikapenekoak
  • Press militar esku-hatzekin – 3 serie, 10 errepikapenekoak
  • Arrauna mahukarekin – 3 serie, 10 errepikapenekoak
  • Floor press mankuernarekin – 3 serie, 20 errepikapenekoak
  • Eskumuturrekin egindako irekidurak – 3 serie, 10 errepikapenekoak
  • Eskuadrodun alboko igotze – 3 serie, 10 errepikapenekoak
  • Floor press – 3 serie, 20 errepikapenekoak
  • Mailu-bizeps curl – 3 serie, 10 errepikapenekoak
  • Tate press – 3 serie, 10 errepikapenekoak

3. EGUNA – OSTIRALA

  • Sentadillak – 3 serie, 30 errepikapenekoak
  • Crossfit abdominalak – 3 serie, 5 errepikapenekoak
  • Sentadillak – 3 serie, 25errepikapenekoak
  • Crossfit abdominalak – 3 serie, 10 errepikapenekoak
  • Sentadillak – 3 serie, 20 errepikapenekoak
  • Crossfit abdominalak – 3 serie, 15 errepikapenekoak
  • Sentadillak – 3 serie, 15 errepikapenekoak
  • Crossfit abdominalak – 3 serie, 20 errepikapenekoak
  • Sentadillak – 3 serie, 10 errepikapenekoak
  • Crossfit abdominalak – 3 serie, 25 errepikapenekoak
  • Sentadillak – 3 serie, 5 errepikapenekoak
  • Crossfit abdominalak – 3 serie, 30 errepikapenekoak