Dukan dieta

4 fasetan banatzen da, eta horien iraupena galdu beharreko pisuaren araberakoa da:

Dukan dietaren 1. fasea: eraso-fasea

Elikagai proteikoak bakarrik jaten dira (haragia, arraina, itsaskia, arrautza, tofua eta seitana) nahierara. Proteinak animalia-jatorrikoak dira, tofua eta seitana izan ezik. Gainera, Dukanek dio 1,5 koilarakada olo-salbatzaile hartu behar direla egunean, adibidez, opil bat eginez.

Egin nahi baduzu – Gure ustez beharrezkoa ez den zerbait –, kontuan izan honako hau:

  • Ez bota haragi gorririk eta/edo prozesaturik.
  • Arraina eta arrautzak kontsumitzea lehenesten du.
  • Sartu tofua eta seitana zure menuetan.

Zenbat irauten du fase honek?

Galdu behar duzun pisuaren araberakoa da, baina 5 kilo baino gutxiago badira, egun bakarrekoa da. Eta 5 kilo baino gehiago badira, gure gomendioa mediku edo nutrizionista batek gainbegiratuta egitea da.

Proteina puruen faseko menuaren adibidea:

  • Gosaria: Dukan olo-tortatxoa + arrautza-iraulkia + jogurta + tea, kafea edo infusioa
  • Janaria: lurrunezko muskuiluak + legatza labean edo rosbif + gazta freskoa
  • Afaria: izokin ketua + tofu ketua + jogurt gaingabetua
    Dukan dietaren 2. fasea: gurutzaldi-fasea

Dukan dietaren 2. fasea: gurutzaldi-fasea

Proteina puruen egunak beste proteina + barazki batzuekin txandakatzen dira. Nahi den pisura iritsi arte irauten du.

Zein barazki baimentzen diren?

Denak, aguakatea, ilarrak, babak, patatak edo artoa izan ezik. Azenarioa edo erremolatxa baimenduta daude, baina gehiegi erabili gabe eta egunean otordu bakar batean.Ez du frijitzea gomendatzen.
Olioak debekatuta jarraitzen du. Dukanek parafina-olioa baino ez du gomendatzen, baina ez litzateke gure aukera izango. Barazkiak ontzeko, ozpina, limoia edo jogurt saltsa besterik ez.

Zenbat irauten du fase honek?

Nahi duzun pisura iritsi arte.

Gurutzaldi-faseko menuaren adibidea:

  • Gosaria: olo-opila + York edo indioilar urdaiazpikoa + gazta freskoko tarrina bat % 0 + tea, kafea edo infusioa
  • Janaria: barazki erreak + txahal-hanburgesa + jogurt gaingabetua
  • Afaria: barazki zopa + lupia labean + jogurt gaingabetua

Dukan dietaren 3. fasea: finkatze-fasea

Fase honetan, orain arte debekatuta zeuden baina mugak dituzten elikagaiak jan daitezke.

Fruta jan daiteke, baina pieza bakarra (mahats eta fruitu lehor gutxiago)
Bi ogi xerra integral jan daitezke.
40 g gazta gogor egunean.
Astean behin pasta, arroz edo dilista anoa har daiteke.
Astean bazkari libre bat dago. Bazkari honetan nahi den lehena, bigarrena eta postrea jan daitezke, baina errepikatu gabe. Ardo kopa batekin lagundu diezaiokezu.
Fase honek, aldi berean, bigarren zati bat du, non bi fruta-pieza jan daitezkeen baten ordez; 2 pasta, arroz edo dilista anoa astean; eta 2 gala-otordu.

Zenbat irauten du fase honek?

Aurreko bi faseetan galdutako kilo bakoitzeko 10 kontsolidazio-egun dira. Beraz, 4 kilo galdu badituzu, 40 egun dira hirugarren fasea jarraitzen. Esan dizugun bezala, ez dakigu oso ondo 20 fasekoak diren 3. faseko lehen zatian eta 20 faseko bigarren zatian, edo azpibanaketa beste faktore batzuen araberakoa den.

Finkapen-faseko menuaren adibidea:

  • Gosaria: ogi-xerra integral 1 + gazta fresko tarrina 1 % 0 + tea, kafea edo infusioa
  • Janaria: zainzuri erreak + oilasko errea + ogi xerra integral 1 + fruta 1
  • Afaria: kalabaza krema (esnegainik gabe) + izokin ketua + oloa salbatzeko opiltxoa + jogurta gaingabetua

Dukan dietaren 4. fasea: egonkortze-fasea

Dukanen ustez, elikadura-” askatasunera “itzultzea da, inolako debekurik gabe, eta berriro pisurik ez hartzea lortuko da, soilik 3 arau hauek kontuan hartuta:

1. araua. Astean proteina garbien (PP) egun bat egitea
2. araua. Egunero 3 koilarakada olo-salbatzaile jan
3. araua. Oinez 30 minutu
Zenbat irauten du fase honek?

Hau izango da zure jateko modua betiko.

Dieta egin behar baduzu, kontuan izan:

  • Zenbat otordu egin: dukanek hiru otordu egitea
  • Oloa egunero hartzea: dukanek egunean 1-2 koilarakada hartzea
  • Zer edan dezakezu? Dukanek egunean 1,5 litro likido edatera “behartzen” du eta ura, infusioak, teak, kafeak eta burbuiladun edo burbuilarik gabeko edari edulkoratuak hartzeko baimena ematen du.
  • Gazia, marraduna: Dukanek ez du gomendatzen elikagaiak gehiegi ateratzea.
  • Egunero egin behar duzu ariketa fisikoa.