Dieta begetarianoa

GOSARIA

– 2 soja-jogurt, bi koilarakada kanabera-eztiarekin.
– Fruta-pieza (~ 120 g)
– Gosaltzeko bi zereal eskukada integral, aberastuak (~ 60 g)

Aholkua: saiatu ariketa fisikoa egiten egunero

HAMAIKETAKOA

– Ogitarteko integrala seitanarekin

Aholkua: neurriz erabili gatz iodatua zure otorduetan

BAZKARIA

– Pasta berdurita salteatuekin
– Landare hanburgesa entsalada berdearekin
– Fruta-pieza 1

Aholkua: jarri azala eguzki-izpietara egunero, baina neurriz

MERIENDA

– Edalontzi bat soja-irabiaki aberastua, koilarakada bat postre kanabera-eztiarekin.
– Gailetak (4 u.)

Aholkua: saihestu, ahal den neurrian, beharrezkoak ez diren elikagaiak (freskagarriak, opilak, izozkiak)

AFARIA

– Tomate eta intxaur entsalada
– Tofu, barazki eta patata brotxeta
– Fruta-pieza 1

GOSARIA

– 2 txigorki integral (~ 40 g) oliba-olioarekin (koilarakada bat)
– Baso bat soja irabiaki aberastu, koilarakada bat kakao-hautsekin.
– 2 fruta-pieza

Aholkua: saiatu ariketa fisikoa egiten egunero

HAMAIKETAKOA

– Bi eskukada fruitu lehor (~ 40 g)

Aholkua: neurriz erabili gatz iodatua zure otorduetan

BAZKARIA

– Espezializatutako dilistak
– Falafela tomate entsaladadun papilloteari
– 2 fruta-pieza

Aholkua: jarri azala eguzki-izpietara egunero, baina neurriz

MERIENDA

– 2 soja jogurt, bi postre koilarakada kanabera-eztiarekin.
– Gosaltzeko zereal integral sorta bat, aberastuta (~ 30 g)

Aholkua: saihestu, ahal den neurrian, beharrezkoak ez diren elikagaiak (freskagarriak, opilak, izozkiak)

AFARIA

– Kalabazin-krema
– Udaberriko biribilkiak arroz-flanarekin
– Fruta-pieza 1

GOSARIA

– Soja jogurt 2, bi koilarakada kanabera-eztiarekin.
– Gailetak (4 u.)
– Fruta-pieza 1

Aholkua: saiatu ariketa fisikoa egiten egunero

HAMAIKETAKOA

– Ogitarteko integrala tofurekin (tomatearekin igurztea)

Aholkua: neurriz erabili gatz iodatua zure otorduetan

BAZKARIA

– Kukulu-entsalada eta txalotxoak
– Espagetiak boloƱesari
– Fruta-pieza 1

Aholkua: jarri azala eguzki-izpietara egunero, baina neurriz

MERIENDA

– Edalontzi bat soja-irabiaki aberastua, koilarakada bat postre kanabera-eztiarekin.
– Bi eskukada gosari-zereal integral, aberastuak (~ 60 g)

Aholkua: saihestu, ahal den neurrian, beharrezkoak ez diren elikagaiak (freskagarriak, opilak, izozkiak)

AFARIA

– Vichyssoise (~ 200 g.)
– Bruselako azak salteatuta, goarnizioarekin
– Mazedonia txokolatearekin

GOSARIA

– Aberastutako soja-irabiaki bol 1 (koilarakada bat kakao-hautsarekin).
– Seitanaren ogitartekoa (~ 80 g), oliba-olioarekin (koilarakada bat)
– Fruta pieza bat.

Aholkua: saiatu ariketa fisikoa egiten egunero

HAMAIKETAKOA

Molde integraleko ogi xerra 2 (~ 50 g) marmeladarekin (koilarakada bat)

Aholkua: neurriz erabili gatz iodatua zure otorduetan

BAZKARIA

– Arroz integrala perretxikoekin
– Barazki kaneloiak
– 2 fruta-pieza

Aholkua: jarri azala eguzki-izpietara egunero, baina neurriz

MERIENDA

– Fruitu lehor eskukada 1 (~ 20 g)

Aholkua: saihestu, ahal den neurrian, beharrezkoak ez diren elikagaiak (freskagarriak, opilak, izozkiak)

AFARIA

– Gazpatxoa edo tomate-zukua (~ 300 g), pikatosteekin (ogi integral txigortua, ~ 20 g)
– Piper txigorki errea, nikaloekin
– 2 fruta-pieza

GOSARIA

– 4 biskote integral (~ 40 g)
– 2 fruta-pieza

Aholkua: saiatu ariketa fisikoa egiten egunero

HAMAIKETAKOA

– Molde integral txigortuko ogi xerra bi (~ 50g) tomatearekin igurtzita, kakahuete-krema koilarakada batekin.
– Koilarakada 1 oliba-olio

Aholkua: neurriz erabili gatz iodatua zure otorduetan

BAZKARIA

– Ilar salteatuak
– Seitana, mendan frijitua, patata labean duela
– Fruta-pieza 1

Aholkua: jarri azala eguzki-izpietara egunero, baina neurriz

MERIENDA

– 2 soja jogurt, bi koilaratxo kanabera-eztiarekin.
– Gailetak (4 u.)

Aholkua: saihestu, ahal den neurrian, beharrezkoak ez diren elikagaiak (freskagarriak, opilak, izozkiak)

AFARIA

– Arroz integraleko entsalada
– Fruta-pieza 1

GOSARIA

– 2 soja-jogurt, bi koilarakada kanabera-eztiarekin eta fruta-zatitxoekin (~ 120 g).

Aholkua: saiatu ariketa fisikoa egiten egunero

HAMAIKETAKOA

– Ogitxo integrala sesamo-kremarekin (Tahini)

Aholkua: neurriz erabili gatz iodatua zure otorduetan

BAZKARIA

– Paella- begetala
– 2 fruta-pieza

Aholkua: jarri azala eguzki-izpietara egunero, baina neurriz

MERIENDA

– Infusioa kanabera-eztiarekin.
– Biskote integralak (4 u.)
– Fruta-pieza 1

Aholkua: saihestu, ahal den neurrian, beharrezkoak ez diren elikagaiak (freskagarriak, opilak, izozkiak)

AFARIA

– Espagetiak orbururekin
– Kusku integraleko kroketak
– Fruta-pieza 1

GOSARIA

– Aberastutako soja irabiatzeko baso 1.
– Bi eskukada gosari-zereal integral, aberastuak (~ 60 g)
– Bi fruta-pieza

Aholkua: saiatu ariketa fisikoa egiten egunero

HAMAIKETAKOA

– 2 eskukada fruitu lehor

Aholkua: neurriz erabili gatz iodatua zure otorduetan

BAZKARIA

– Guacamole
– Espinakak katalanera
– Fruta-pieza 1

Aholkua: jarri azala eguzki-izpietara egunero, baina neurriz

MERIENDA

– Soja jogurt 1, kanabera-ezti koilarakada batekin.
– Biskote integralak (3 u.)

Aholkua: saihestu, ahal den neurrian, beharrezkoak ez diren elikagaiak (freskagarriak, opilak, izozkiak)

AFARIA

– Perretxikoak salteatzea
– Tomate zopa
– Fruta-pieza 1