Definitzeko errutina

Errepikatu 12 asteetan zehar.

1. EGUNA – BULARRA 

  • Press banku itxia triceps-erako – 5 serie, 8-4 errepikapenekoak
  • Flexioak – 6 serie, 8-5-6 errepikapenekoak
  • Sentdilak – 3 serie, 10 errepikapenekoak
  • Alboko xafla isometrikoa, ezkerrekoa/eskuinekoa – 3 serie, 8 errepikapenekoak
  • Uzkurtzeak – 5 serie, 20 errepikapenekoak
  • Kardio – 15 minutu

2. EGUNA – METCON

  • Flexioak – 5 serie, 10 errepikapenekoak
  • Sentadillak – 7 serie, 14 errepikapenekoak
  • Mountain climber – 7 serie, 16 errepikapenekoak
  • Burpees – 7 serie, 5 errepikapenekoak
  • Abdominalak – 7 serie, 10 errepikapenekoak
  • Kardioa – 15 minutu

3. EGUNA ASTEAZKENA

  • Hip trust – 4 serie, 10 errepikapenekoak
  • Sentadilla globet – 4 serie, 10 errepikapenekoak
  • Zangoak – 5 serie, 10 errepikapenekoak
  • Pisu errumaniarra, mankuernak – 5 serie, 8 errepikapenekoak
  • Mountain climber – 5 serie, 16 errepikapenekoak
  • Burpees – 5 serie, 10 errepikapenekoak
  • Kardioa – 30 minutu

4 . EGUNA – OSTIRALA

  • Dominadak – 5 serie, 10 errepikapenekoak
  • Sentadillak bulgarak – 3 serie, 10 errepikapenekoak
  • Zangoak mankuernekin – 3 serie, 10 errepikapenekoak
  • Curl martillo – 3 serie, 10 errepikapenekoak
  • Mankuernak irekitzea – 3 serie, 10 errepikapenekoak
  • Lasta gabeko dominadak – 4 serie, 10 errepikapenekoak
  • Kardio – 15 minutu